春节刚过，忽升忽降的温度让人措手不及。社交媒体上不少人反馈“一躺下就咳嗽，晚上根本睡不着！”“感觉肺都要咳出来了！”“咳嗽、咳痰总不好，是不是得了肺炎？”。

那么，咳嗽是怎么产生的？

咳嗽是呼吸道疾病中较为常见的症状之一，也是我们人体的一种防御机制。当咽喉部或气管内有异物时，人体会通过神经传给大脑引发咳嗽反射，将异物通过咳嗽排出体外。

根据咳嗽持续时间，可以分为急性咳嗽，亚急性咳嗽和慢性咳嗽。

3周以内，急性咳嗽

多因上呼吸道感染或急性气管、支气管炎所致。

3-8周，亚急性咳嗽

常见原因是感染后咳嗽（postinfectious cough, PIC）。

8周以上，慢性咳嗽

慢性咳嗽持续时间在8周以上，根据胸片结果将其分为两类。一类是X线检查有明确病变，如肺炎、肺结核、肺癌等。一类是X线检查无明显异常，以咳嗽为主要或者唯一症状的慢性咳嗽。慢性咳嗽根据是否有咳痰分为干性咳嗽（每天痰量≤10毫升每小时）和湿性咳嗽（每天痰量＞10毫升每小时）。

痰液如何产生？

痰液是肺部是否健康的信号。正常情况下，我们的呼吸道会分泌黏液，这些黏液除了有湿润气道的作用，还能黏附一些吸入的灰尘和病原微生物，最终随黏膜上的纤毛挪动，吞咽入胃或随喷嚏排出体外。但当呼吸道受到刺激或炎症攻击时，黏液的分泌量会大大增加，纤毛无法及时带走这些液体，就形成了痰液。这些痰液通过咳嗽的方式排出体外。

不同颜色的痰液分别代表什么问题？

白色：常见于慢性阻塞性肺疾病等基础疾病；

（脓）黄色：常见于细菌感染肺部所致，如细菌性肺炎，肺脓肿、支气管炎、肺炎等；

红色：常见于呼吸道出血，如肺癌；

粉红色泡沫样：常见于左心衰竭和急性肺水肿、肺瘀血的病人；

灰黑色：常考虑为各种肺尘埃沉着症（如煤灰、炭末、石粉、铁末等沉着），多见于煤矿工人、长期吸烟或接触二手烟者；

铁锈色：是大叶性肺炎的典型表现，好发于受寒、淋雨、醉酒、过度疲劳等免疫力低下后。

划重点了！

下面，介绍一种简单的呼吸训练方法——主动呼吸循环技术，无需借助任何外界仪器，轻松解决支气管内痰液过量问题。它由呼吸控制（BC） 、胸廓扩张运动（TEE）和用力呼气运动（FET）三部分组成，具体操作如下。

第一部分：呼吸控制（BC）。把手放在腹部，鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，吸气时感觉腹部向上鼓起，呼气时嘴唇呈吹口哨状，吸呼比控制为1:4到1:2，5 遍/次；

第二部分：胸廓扩张运动（TEE），把手放在胸廓上，用鼻子深吸气，然后张开嘴巴慢慢吐气，吸气时肋骨向外扩张，呼气时肋骨往内收，5 遍/次；

第三部分：用力呼气运动（FET）。手放于腹部，用鼻子深呼吸，声门持续开放，然后张大嘴巴呵气，5 遍/次。

ACBT这三步骤的训练顺序及次数不定，根据情况进行灵活调整，但不可缺少。

注：当痰液在比较深的地方时，吸气只需吸入平时的一半或更少，再用力呵气1—2次，帮助痰液松动，使之更容易被排出。