入秋之后，“秋天的第一杯奶茶”成为很多人的仪式感。短暂的甜蜜治愈心情，但大家也要注意，别让秋天的第一杯奶茶，悄悄透支你的肾脏。

肾脏是承担着人体代谢、排毒、过滤废物的重要“仪器”。

市面上绝大多数奶茶都属于高糖、高脂、含多种添加剂的饮品，单杯奶茶含糖量可超50克，已达到甚至超过世界卫生组织建议的每日游离糖摄入上限。若长期、频繁饮用，容易带来以下肾脏健康问题：

1.加重肾脏滤过代谢负担

2.引起尿酸升高，增加尿酸结石风险

3.损伤肾小球，增加慢性肾脏病的发病风险

4.各类添加剂会加速肾脏血管老化

肾脏24小时不间断过滤全身血液、完成代谢排毒，长期摄入高糖奶茶，会持续加重肾脏工作负荷。

奶茶虽能带来仪式感，但不可过量饮用，建议优先选择无糖或少糖款，少选奶盖等高脂配料，少加珍珠、椰果等高糖配料；日常多饮用温水，减轻肾脏代谢负担，甜蜜体验与身体健康要兼顾。

秋天护肾小技巧：

1.多喝水、不憋尿，是护肾的基础

（1）每日适量饮用温水，可促进肾脏代谢废物排出，有助于预防尿酸升高及肾结石形成。

（2）长期憋尿，易造成尿液中的毒素回流，促使细菌滋生，进而诱发肾脏炎症。

2.清淡饮食是护肾的关键

（1）日常饮食尽量减少摄入高盐、高油等重口味食物，盐分摄入过多会加重肾脏代谢负担，进而损害肾功能。

（2）同时减少奶茶、甜饮料、加工零食的食用，高糖及食品添加剂会使尿酸升高，久而久之损伤肾小球。

3.规律作息，杜绝熬夜

熬夜易造成机体代谢紊乱，使肾脏得不到充分休息，长期睡眠不足、身体过度透支，进而引起肾功能受损。

4.切勿随意服用药物及保健品

不少药物需经肾脏代谢，盲目服用易引发药物性肾损伤。

护肾不需要复杂的方法，坚持多喝水、清淡饮食、规律作息、不憋尿、不乱吃药，从小习惯坚持，就能轻松守护肾脏健康。

重点小知识，快到脑海里来

肾脏被称为“沉默器官”，早期损伤痛感不明显，出现以下表现要及时检查：