10月18日，是世界更年期关怀日，在我国女性更年期症状的发生率高达60%-80%，已成为公众广泛关注的话题。那么，我们就来谈谈女性应该如何应对更年期？如何更科学地看待它，更从容地走进它，更安稳地度过它？学好这堂“必修课”，当好自己的“健康管家”。

（一）什么是更年期？

更年期，医学称“围绝经期”，是女性自生育期过渡到绝经的一段时期，从卵巢功能开始衰退至末次月经后1年。常发生在45-55岁，一般以1年无月经作为绝经标志。

（二）更年期的发病机制

更年期综合征的发病原因是卵巢功能下降及内分泌改变。

（三）更年期综合征的症状

更年期综合征是指妇女在更年期出现的一系列躯体及精神心理症状，包括月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落等，这些症状较大程度上影响了患者的生活质量。

（四）更年期女性遇到的健康问题

1.月经异常。

月经异常是更年期女性的常见症状，表现为月经周期不规律（以月经周期缩短为多见）、月经期持续时间长、停经一段时间后月经量过多等。

2.血管舒缩症状。

主要表现为潮热、多汗，是雌激素降低或波动的特征性症状。

3.自主神经失调症状。

主要表现为睡眠障碍，心悸、头痛、头晕、易疲劳等，也有的更年期妇女出现记忆力减退或注意力不集中等。

4.精神神经症状。

表现为焦虑不安或情绪低落、失眠、不能自我控制情绪等症状。

5.心血管疾病风险增加。

在影响绝经后女性健康的问题中，心血管疾病居首位。

6.骨质疏松症和骨关节病。

更年期骨代谢处于高转换状态，骨吸收大于骨形成，促使骨质丢失而导致骨质疏松和骨质疏松性骨折。

7.盆底功能障碍性疾病。

女性盆底功能障碍性疾病(pelvic floor function,PFD)是女性常见病、多发病，主要包括盆腔器官脱垂及压力性尿失禁等。

8.绝经泌尿生殖综合征。

绝经后由于雌激素水平下降，导致阴道和泌尿生殖道上皮细胞的组织学和功能改变，超过一半的绝经后女性会有泌尿生殖道萎缩相关症状，称为GSM。

（五）为了平稳度过更年期，建议采取哪些措施？

1.健康的生活方式。

（1）饮食方面，建议低盐、低脂、低糖、低热量饮食，减少碳水化合物摄入量。

（2）运动方面，积极参加体育锻炼，适当的体育锻炼能增加骨骼强度，减少骨质流失，同时要注意补充钙剂。

（3）保持正常的体重范围，超重和肥胖者均建议减。

（4）改善焦虑、抑郁情绪，更年期女性出现焦虑、抑郁、烦躁等心理障碍，要及时进行心理疏导，家人应当体贴、理解并积极进行心理咨询。

（5）定期体检，50岁左右也是女性常见肿瘤多发的年龄，要定期体检，有问题早发现、早治疗。

2.激素替代治疗：绝经激素治疗（menopausal hormone therapy，MHT）是对绝经相关症状最有效的治疗方法。启动 MHT 应在适应证明确且无禁忌证，本人存在主观意愿时尽早开始；年龄小于60岁或绝经10年以内无禁忌证女性，受益风险比最高。

3.中医中药治疗传统医学中无“更年期”“围绝经期综合征”等病名，中医疗法使用针、医、药并重，协调阴阳气血，促使机体恢复平衡。

让我们携手为更年期女性提供关爱与支持，从合理饮食到适度锻炼，从改变不良习惯到家庭温暖陪伴，从及时就医到探索中医药辅助治疗，帮助她们平稳度过更年期，开启更加美好的人生后半程。