现在老是喊肚子不舒服的人比比皆是，那你知道哪些不良的饮食习惯会引起胃肠道的疾病吗？

（一）不按时吃饭

按时三餐的重要性，你必须要知道，胃肠道有自己的生物钟，一般4到6个小时排空一次。

早餐应在7-8点进行。现在的年轻人工作忙，压力大，经常加班加点而错过饭点，甚至是不吃早餐的。不吃早餐，可能会引起低血糖、消化道不适。调查发现，经常不吃早餐的人，得胆结石的比较多一些。

午餐的营养含量占全天总能量的百分之四十，是一天中补充能量和营养最多的一顿饭。午餐有着承上启下的作用：既补充早餐至午餐前约4到5小时的能量消耗，又为下午的工作学习做好必要的营养储备。

晚餐应在18-19点进行，晚餐建议7分饱；不吃夜宵以减少肠胃负担。

（二）边吃饭边喝水

（1）吃饭时喝水会稀释胃液，降低胃酸浓度，影响食物的消化。如果胃酸浓度过低，可能会导致细菌残留，影响肠道菌群平衡。

（2）食物在口腔中得不到充分的咀嚼、难以消化。长期边吃饭边喝水会诱发消化不良。因此，在吃饭时应注意细嚼慢咽，尽量避免边吃饭边喝水，要养成良好的生活习惯。

（三）边吃饭边看手机

吃饭时看手机会分散注意力，影响食欲，抑制消化液分泌。肠胃蠕动减弱，消化器官供血受限，妨碍食物消化。长期如此，可能会引起消化不良、胃肠功能紊乱，甚至增加慢性胃肠疾病的风险。手机表面沾染了大量的细菌，边吃饭边玩手机很有可能导致一些细菌进入人体，引起腹痛、腹胀、腹泻等情况。看手机过程中容易分心，可能会出现咬到舌头、呛咳、甚至颈椎病的发生。

（四）不良的情绪

（1）心情不好会影响食欲，也同样会影响消化功能，导致肠胃蠕动减慢，出现食欲下降、腹胀、嗳气等消化道症状。

（2）心情不好也有化悲愤为力量的，进食过多食物，导致消化不良、胃肠炎等情况。

（五）喜欢进食高盐、高脂、高糖、辛辣等刺激食物

这些食物会刺激胃黏膜，引发腹痛、腹胀、胃肠道炎症。中国居民膳食指南建议：每人每天盐的摄入量不超过6g，每天烹调油的摄入量不宜超过30g，每天糖的摄入量控制在25g以内。

（六）不干净、不卫生的饮食

吃到不干净、不卫生的食物，可能会导致幽门螺杆菌的感染，会导致腹痛、嗳气、腹胀、反酸等腹部不适症状。幽门螺杆菌可引起消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病，有需要的可进行胃镜检查、碳14或碳13检查、病理检查、血液监测，看胃部是否存在炎症、溃疡等病变，并在医生的指导下对症用药。

好好吃饭、养成良好的饮食习惯，重视自己的胃肠健康。

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