“哎，人老了，膝盖不中用。”67岁的张阿姨近半年不敢去菜市场，因为走路膝盖常会突然“卡住”、伸不直，得扶着墙甩甩腿才能继续走。她以为是“风湿”或者“缺钙”，膏药贴了十几盒也不见好转。来到广西医科大学第一附属医院河池医院·河池市人民医院关节外科门诊一查，才发现问题出在一个叫做“半月板”的零件上。

如果把膝盖比作一台精密的仪器，半月板就是机器里最关键的橡胶垫圈。它是位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间的纤维软骨，左右膝盖各有两个，性状类似于月牙形。半月板的主要功能包括：缓冲减震、稳定关节、润滑营养。

半月板损伤的3个典型信号

1、上下楼梯膝盖疼：走平路时无明显不适，但上楼或下楼，膝盖内侧或外侧出现刺痛感；

2、膝盖突然“卡住”：走路或屈膝过程中，膝盖突然被锁住，伸不直、弯不下，休息片刻后能缓解；

3、夜间睡觉也疼：若半月板撕裂后，翻身或膝盖轻微活动都可能诱发剧痛。

哪些行为最伤半月板？

1、急停变向（年轻人高发）：打篮球或踢足球时突然转身，膝盖在负重状态下扭转；

2、深蹲加旋转（家务、搬重物）：搬花盆、抱小孩时身体突然旋转；

3、蹲着擦地、择菜（中老年高发）：长期深蹲姿势，半月板后角被过度挤压；

4、上下楼梯疼痛（退变信号）：没有外伤史，但上下楼时膝盖内侧或外侧固定位置出现刺痛。

保守治疗的常见方法

医生会结合体格检查和影像学结果，评估患者是否适合保守治疗。若条件允许，可尝试以下措施：

1、调整活动习惯：暂停爬山、爬楼梯等高负荷活动，可改为散步、游泳、坐姿抬腿等对膝关节冲击较小的活动；

2、护膝与保暖：可在专业人员指导下佩戴有支撑作用的护膝，寒冷可能加重膝部不适，冬季应注意保暖；

3、增强肌肉力量：进行股四头肌等膝关节周围肌群的锻炼，肌肉力量增强后，有助于分担膝关节的负荷。

如果经过规范的保守治疗后，疼痛仍未明显缓解，医生会根据半月板损伤的具体类型和程度，判断是否需要采取手术治疗。

护膝小贴士

1.靠墙静蹲：每天3组，能够增强大腿肌肉力量，分担关节压力；

2.热身充分：运动前充分热身，避免膝盖在负重状态下突然旋转；

3.选对鞋子：选用缓冲减震性能好的鞋子，避免穿平板布鞋剧烈运动；

4.坐着干活：下蹲时半月板承重可达体重的5-7倍，建议准备一个小马扎或者高凳子，坐着干活；

5.体重管理：保持合适的体重，减轻膝关节的负担。