老话常说“一个人吃两人补，多吃点！”其实并不是吃得越多越好，合理增重，才能更好守护母婴健康。

一、孕期体重，都长在哪里？

孕期平均增重约12.5kg。胎儿、胎盘、羊水等占一部分，还有相当一部分体重是母体为哺乳储备的脂肪，也就是说孕期增加的体重一半以上长在妈妈身上。

二、孕期该长多少？

看孕前BMI对号入座BMI=孕前体重(kg)÷身高(m)²。

三、不同孕周，增重节奏不一样

孕早期（13周前）：总共增长0-2kg即可。孕吐体重略降无需焦虑。

孕中晚期：稳步增长。低体重每周0.37-0.56kg；正常体重每周0.26-0.48kg；超重每周0.22-0.37kg；肥胖每周0.15-0.3kg。

四、体重涨太多或太少，都有风险

增重过多，子痫前期、妊娠糖尿病、巨大儿、产后肥胖、II型糖尿病的发生风险。增重不足，会增加胎儿出生体重偏低的风险。

五、双胎孕妈，增重标准不一样

双胎需要增重目标，叶酸、钙、铁需求量更大，务必遵从产科医生指导。

不用吃双份，但要吃对营养

叶酸：孕前3个月至孕3个月每日0.4-0.8mg，多吃绿叶菜；补铁：孕中晚期每天20-50g红肉，每周1-2次动物肝脏或血制品；

补钙：每日喝奶总量500g，必要时补钙；

优质蛋白：增加鱼禽蛋瘦肉约。

六、不要全程静养，适度运动很重要

无运动禁忌的孕妈妈，建议坚持中等强度活动，如散步、孕妇体操，运动有助于控制体重，降低妊娠期高血糖、巨大儿等风险。