9月21日，河池市人民医院心血管内科一病区、心血管内科二病区在金城江区文化广场联合开展了2023年“科普活动暨世界心脏日活动周”义诊志愿服务活动，旨在让更多人对心脏病的危险因素有深刻认识和了解，提高群众对心血管相关疾病的知晓率及其危险因素的关注，普及心脏健康维护意识。

活动现场，医护志愿者通过健康宣教展板、设立咨询台、示教操作、发放健康宣传手册等形式开展义诊志愿服务活动。医院党委副书记、院长唐秀革带领义诊志愿服务团队为现场群众提供疾病咨询、健康宣教、血压测量等服务，并对冠心病、高血压、心律失常、心衰等常见心血管疾病的预防进行普及和宣教，纠正常见疾病误区。此外，医护志愿者还为群众讲解了心肺复苏操作技术。此次活动获得了群众的一致好评。

开展“科普活动暨世界心脏日活动周”义诊志愿服务活动，提高了市民群众对心脏病危险因素的认识，还引导他们做好自我保健，选择健康的生活方式，守护心脏，降低心血管相关疾病发生的风险，共同为心血管的预防和健康管理建设添砖加瓦。

科普小知识

一、“护心”的8件小事

1.保持健康饮食：严格控制脂肪摄入；避免高盐高糖；增加维生素和纤维素；多补充含钾丰富食物。

2.适量运动：提倡进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每天保持30分钟中等强度的体育锻炼，每周5天，运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进，即可改善健康状况。

3.管理体重：血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。体重能控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。

4.戒烟戒酒：是最简单、最容易改变心血管健康的一种方式，吸二手烟也是心血管疾病的危险因素。

5.保持心情愉悦：紧张、愤怒或情绪大起大落都可能导致诱发心脏病发作，严重时还会危及生命。学会控制情绪，避免过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾诉或多参加轻松愉快的社会活动。建议患者多听听音乐，闲暇时可养花种草调养身心。

6.控制血压：高血压是心脏病和卒中的重要原因之一，通常没有症状，定期检查非常必要，应该及时采取相应措施，包括改变饮食、调节生活方式和药物治疗。

7.控制血糖水平：血糖较高会增加心脏病发作和卒中的风险，因此需要定期检测血糖水平，并采取必要的预防措施来控制血糖。

8.按时服药：如果患心脏病或卒中的风险较高，需要服用药物以降低风险，包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、预防血栓低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素以及降压药物。

二、心血管疾病患者运动推荐

1.散步：户外散步可促进血液循环、增强心脏收缩功能，有助于降三高，预防心血管疾病的发生，提升个人幸福感，适用于冠心病等心血管疾病患者的康复及日常锻炼。

2.慢跑：慢跑同样有助于促进心血管健康，但需根据个人身体情况，量力而行。

3.太极拳：太极拳除起到运动作用外，还可修身养性、减缓精神压力、改善睡眠，尤其适用于不适应心脏康复锻炼的患者。

4.骑自行车、跳舞：对有氧运动量及运动类型有更高要求的患者，骑自行车、跳舞等也是不错的运动选择之一。

5.运动时间：推荐晚间七点至九点。

6.运动量:循序渐进，尽量完成每周150分钟中等强度有氧运动，每周3-5次，根据个人情况可适当降低运动强度及运动量。

7.运动心率：建议控制在150次/分以下。

8.热身冷却：运动前热身至少10分钟，运动后冷却放松，不宜快速停止运动。

9.环境温度：不宜过高或过低，建议10℃-30℃。

10.运动方案：个人最终运动方案，建议与医生共同制定。