10月15日上午，河池市人民医院骨科、内分泌科及各个护理专科小组在金城江区思源广场举办“世界脊柱日”“世界骨质疏松日”义诊志愿服务活动。

活动现场，专家团队认真接待每一位前来咨询的群众，进行诊疗分析，并为其进行脊柱关节体格检查及用药指导、生活方式个体化健康宣教等，并就如何预防骨质疏松发生的问题进行答疑解惑。

同时，义诊团队还发放脊柱相关疾病防治宣传手册及骨质疏松防治健康宣教资料，消除他们对相关疾病防治的误区，改善生活方式。义诊活动当天，活动参与群众400余人，发放健康宣传手册400余份，测量血压330余人，检测血糖300余人。

义诊服务暖心，咨询解答耐心，专家诊疗用心。通过开展此次“世界脊柱日”及“世界骨质疏松日”义诊志愿服务活动，向广大群众科学地普及了脊柱及骨质疏松健康知识，提醒他们注意日常预防，做到早预防、早诊断、早治疗，加强了对相关疾病防治的关注，提高了其健康意识和自我保健能力，切实将关爱群众健康举措落到实处。

如何保护脊柱健康呢？

1.要注意保持正确的坐姿，不做“长期”低头族和久坐族。长时间工作学习中，要起身活动脖子，转动或抬头向后仰一会儿，并用手按摩一下颈部肌肉。睡觉时选用适合自己高度的枕头，并把枕头放置在颈后，而不是后脑勺。

2.不要经常含胸。无论是运动还是工作，避免单边运动，睡姿避免总是侧卧或半仰半俯卧位。

3.避免长时间久坐，应该起来活动活动，做做拉伸运动。坐椅最好配备靠背，或在腰部放置软枕，以提供腰部支撑。搬重物时，最好先蹲下，将重量转移到腿部肌肉，再慢慢站立起来，减少腰部受力。

骨质疏松症防治小知识

1.检测骨密度

骨质疏松早期多无明显症状，双能X线骨密度仪(DXA)是国际学术界公认的诊断骨质疏松的金标准，它可测定脊柱、股骨以及全身骨量，能准确评价人体全身骨骼的健康状况，是骨质疏松早期诊断，疾病监测和药物疗效评价的常用方法。

建议健康人群40岁先做一次骨密度检测，了解自己的骨量处于什么状态，50岁以后每年检测一次，以便早期诊断，尽早防治。

2.饮食适量、多食富含钙质的食物

骨质疏松患者饮食必须适量，且多进食富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类。

3.适当运动

运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。推荐的骨质疏松症预防运动方案包括力量训练、健身跑和行走等。

4.适当增加日照

阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。