“广西科目三”虽上头，但请量力而“跳”-河池市人民医院

“广西科目三”虽上头，但请量力而“跳”

来源：日期：2023-12-13浏览：次

【大中小】

“广西科目三”是某短视频平台流行起来的一种舞蹈。摇花手、扭腰、摆胯、半崴不崴的脚等，加上节奏鲜明的音乐，引起了许多年轻人的模仿，一言不合就开跳！

一系列丝滑的动作，再加上半崴不崴的脚（简单来说就是足内翻，即脚背朝外、脚心朝内），不难发现，跳“科目三”需要关节快速内外翻，那么，从运动医学的角度思考，跳这类舞蹈，关节承受的张力比较大，如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够，就很容易导致扭伤，还会影响到关节内的软骨，更严重时可能会发生骨折。

值得注意的是，近日，河池市人民医院关节、运动医学科门诊接诊了多名“00后”小伙子，正因苦练“广西科目三”后脚踝肿胀，疼痛加重，行走困难，被诊断为“踝关节扭伤”。

“广西科目三”虽上头，但是力量和协调性不够的朋友要特别注意，踝关节有时候真的伤不起！所以，你学“废”了吗？

那么，扭伤后，我们需要怎么做？

那就遵循RICE原则吧！

R（rest休息），要立即停止当前活动，坐下或躺下休息。
I（ice冰敷），48小时之内，我们可以用毛巾包裹冰袋间断外敷受伤部位来预防肢体肿胀，或者受伤后半小时内可以将脚踝在冷水下冲洗降温。
C（comppression加压），使用有弹性的绷带或绑绳来包裹受伤的踝关节，适当加压以减轻肿胀。
E（elevation抬高），并在踝关节下垫一个软枕或者书包，抬高下肢，增加静脉回流。
48小时之后可以做一些肢体的拓屈运动来促进恢复。受伤48小时内一定不能做的就是搓揉和热敷。揉搓加上各种药物（如红花油、活络油等）的刺激，会导致局部血管扩张，加重肿胀疼痛；热敷也会导致肿胀加重。

日常生活中，我们应该如何预防崴脚的发生呢？

1.在湿滑的地面要小心行走，尽量穿防滑鞋子；如果经过光线暗的角落，一点要看清了再走过去。

2.运动前做好热身运动，适当的热身运动能够把身体机能唤醒，让每个身体部位得到充分的调动，踝关节更是如此。

3.运动时要准备好一个水杯，身体在运动时会消耗水分和热量，在运动间隙可以喝，及时补充水分。

4.避免疲惫运动。适当的运动可以使身心得到很好的放松，过量的运动不仅会使身体疲惫；当觉得身体承受不住当前运动量或者身体不适时请立即停止运动。

5.采用外物来保护。运动时穿有缓冲作用力的鞋子或者脚踝包裹胶布及支撑带保护踝关节。