生活给了我很多长胖的机会，我都抓住了

其实，肥胖不仅仅只是“美丽在膨胀”

还会对身体造成很多严重的危害

肥胖既是一种疾病

又是心血管疾病、糖尿病、高血压和多种癌症的危险因素

为了倡导全球各国关注并积极采取有效措施，做好人群超重和肥胖的预防控制，世界肥胖联盟（WOF）于2020年宣布将每年的3月4日确定为“世界肥胖日”。肥胖已成为全球性的健康挑战，不仅影响个人的生活质量，还增加了患各种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病等。

那么，如何衡量自己的胖瘦呢？

体重的评判标准有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等，国际上通用以体重指数BMI（body mass index）来划分：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。

算完后发现自己体重达标后长吁一口气？别高兴太早哦！

有一部分体重达标的人其实“深藏不露”，是个“隐形的小胖子”，他们的脂肪大多分布在腹腔中的肝、胰、脾、胃、肠等脏器的周围，所以除了计算BMI，我们还需要测量自己的腰臀围和体脂率（成年男性体脂率一般为10%~20%，成年女性体脂率一般为18%~28%）。俗话说得好，看得见的敌人不可怕，看不见的才可怕！皮下脂肪会影响美观，而内脏脂肪会损害健康，可导致多种代谢性疾病，还与各种癌症风险相关。

导致肥胖的原因有哪些？

1.遗传因素：遗传信息决定了每个人的不同，如果父母体重正常，其子女肥胖的概率为10%，如果父母仅一方肥胖，其子女肥胖的概率约为50%，如果父母双方都肥胖，其子女肥胖的概率约为80%。

2.饮食因素：主要表现在人们进食高热量食物及膳食结构不合理，比如肉类食物吃多了，蔬菜食物吃少了，也开始吃油腻食物、甜品和零食等，从而导致人体摄入的能量明显增加。

3.社会因素：随着人民生活水平的明显提高，生活方式和工作方式也在发生改变，外卖、蛋糕、奶茶等高热量食物资源日益丰富，而家务、出行等被机器大量代替，运动和体力活动减少，人自然而然就变胖了。

4.心理因素：主要表现为自我封闭，不愿参加集体活动，进食行为异常等。所有这些因素均会导致能量摄入大于能量消耗，进而导致肥胖，这也是“肥宅”的由来。

5.社交因素：有研究发现，肥胖症具有“传染性”，它会在家庭主要成员和朋友之间散播。伴侣关系中一方的肥胖症会增加另一方肥胖的风险，主要是因为生活习惯和饮食习惯受到影响。

如何防治肥胖呢？

1.饮食有节

多食：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶、咖啡）。

少食：①咸、腌、烟熏食品；②高盐；③高糖及加糖食品；④高脂及油炸食品；⑤畜肉；⑥饮酒、含糖饮料；⑦减少在外就餐及外卖点餐。

合理膳食是体重管理的关键，需要以食物摄入多样化和平衡膳食为核心，不同人群应按照每天的能量需要量，在控制总能量摄入的前提下设计平衡膳食。

2.规律运动

适量的身体活动是体重管理的重要部分，应坚持日常身体活动，减少久坐时间。建议选择有氧和阻抗运动，并在专业医师或运动教练的指导下制订合理的运动计划。必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查，以确定最大运动耐受心率。

运动量的增加要循序渐进，以达到每周3-5天，总计≥150分钟的中等强度有氧运动，每6次训练增加5%的强度，直到达到65%最大负荷。并且隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10-20分钟。高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。

3.心理方面

保持健康，增强自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。

4.医学减重

对于通过生活方式难以实现减重的人群来说，可以考虑药物治疗或手术治疗。值得注意的是需要到正规医院专业科室进行全面的医学评估，科学减重，持之以恒控制体重才能保持健康。

河池市人民医院内分泌科简介

内分泌（代谢）科成立于2012年10月28日，是河池市最早成立的内分泌（代谢）专科。独立成科以来，科室以高层次人才为基础，以先进的设备为依托，业务得到迅速发展，能开展诸多先进技术。目前科室设施完善，拥有先进的专业诊疗设备，开展内分泌代谢性疾病的诊疗工作，主要为糖尿病及其并发症、肥胖症、高脂血症、代谢综合征、骨质疏松、高尿酸血症及痛风，各种营养代谢障碍，水、电解质紊乱、酸碱平衡失调以及各腺体疾病：甲状腺及甲状旁腺（甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、甲旁亢、甲旁减等）、下丘脑、垂体、肾上腺、性腺等疾病的临床诊治。包括糖尿病、甲亢、甲减等慢性病防治工作。全科医务人员经验丰富，专业性强，技术全面，对内分泌代谢病的诊治处于河池领先水平，达到区内先进水平，并坚持以病人为中心的服务理念，竭诚为患者提供全程优质服务。

优势技术：

1.糖尿病胰岛素泵强化降糖治疗

2.糖尿病各种并发症的诊疗（高血糖危象，糖尿病足、糖尿病神经血管病变，糖尿病肾病等）

3.肥胖、高尿酸血症及痛风等代谢综合征的综合治疗

4.开展“双能X线骨密度”检测，规范防治骨质疏松等代谢性骨病

5.甲状腺细针穿刺诊疗技术，激素冲击等治疗甲状腺眼病

6.慢病专科特色健康教育管理，多学科协作（MDT）诊疗内分泌病

就诊地址：河池市人民医院门诊综合楼3楼（门诊），21楼（住院部）

就诊时间：08:00 -12:00 14:30-17:30

咨询电话：0778-2278210（住院部），0778-2953203（门诊）