3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主题：

Sleep Equity for Global Health

我国的主题是：

健康睡眠，人人同享！

“白天醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依旧精神疲惫”……你是否也有这样的困惑？

那么，失眠的危害有哪些？

如何提高睡眠质量？

失眠的判断标准

1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

以上情况，一周超过三天。

第二天白天很不舒服。

这些标准同时都具备，叫做失眠。

失眠对健康的危害

“失眠伤身”真的不是说说而已，我们的身体器官会因为失眠而遭受损伤：

大脑：无法得到休息，患老年痴呆症的风险增加；

心脏：长期失眠后发生心血管疾病的风险会增加；

肝脏：血流相对不足，已受损细胞难以修复并加剧恶化；

肾脏：长期失眠后，会使肾脏机能快速衰退。

如何提高睡眠质量？

1.避免在床上做与睡眠无关的活动。在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。

2.控制上床时间。避免过早上床，如果早早上床也睡不着，那就要控制上床的时间，比如你10点就上床，但是12点才睡着，那最好快12点的时候才上床，以适应你正常的睡眠节律。

3.睡不着离开床。如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些放松的活动，比如肌肉放松、呼吸练习等，这有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。