为促进心血管疾病的预防，普及群众心脏健康维护意识，9月29日上午，广西医科大学第一附属医院河池医院•河池市人民医院心血管内科一病区、二病区在总部院区门诊综合楼前开展2024年“心行合一 健康相伴”9.29世界心脏日暨全国科普日义诊志愿服务活动，吸引了百余名群众前来咨询。

活动现场，医护志愿者通过播放宣传标语、设立宣传咨询台、操作示教急救技能、发放健康宣传手册等形式开展义诊志愿服务活动，为现场群众提供疾病咨询、血压测量、血糖测量等服务，并对冠心病、心肌梗死、高血压、高血脂、心律失常、心力衰竭等多种常见心血管疾病，耐心地为群众答疑解惑，提供个性化的健康建议，以及对心血管疾病高危人群和患者进行居家护理指导。

此外，医护志愿者还为群众进行心肺复苏及除颤仪急救科普与演示，指导群众进行心肺复苏操作。此次活动获得了群众一致好评。

“9.29世界心脏日”是由世界心脏联盟确定，于1999年设立，其目的是在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。河池市人民医院心血管内科志愿者服务团队积极响应世界心脏联盟的号召，推动世界心脏日活动开展，通过各种形式传递心脏保护理念，让更多群众关注心脏健康，认识心血管代谢危险因素，预防和控制心血管疾病的发生。

心脏是人体的“发动机”，通过收缩和舒张日夜不停地将血液输送到全身各个角落，为人类的生命活动提供源源不断的动力。然而，在现代快节奏的生活中，我们的心脏可能会因为不健康饮食、缺乏运动、精神压力等因素而面临挑战，所以正确认识心脏健康，如何保护心脏，我们每个人都应该主动了解。

科普小知识

如何保护好自己的心脏、预防心血管疾病呢？

1.合理膳食：心脏的守护者 “病从口入”这句老话在心脏病的预防上同样适用。一个健康的饮食习惯是预防心脏病的关键。我们应该减少高脂肪（动物内脏、肥肉等）、高盐（每天盐的摄入量应不超过6g）和高糖的食物摄入，选择更多的全谷物、新鲜水果、蔬菜、优质蛋白和红肉。

2.适量运动：心脏的好朋友 规律的体育活动是维护心脏健康的另一个重要方面。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，任何形式的有氧运动都能增强心肌，提高心脏的泵血效率。美国心脏协会建议，正常成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3.戒烟限酒：远离心脏病 吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。吸烟会损害血管内壁，导致动脉硬化，而过量饮酒则会增加心脏负担，导致高血压和心脏病。戒烟和适量饮酒，是保护心脏健康的重要措施。

4.充足睡眠：守护心脏健康 保证充足的睡眠时间对心脏健康至关重要。良好的睡眠习惯有助于记忆巩固和情绪调节。充足的睡眠是心脏健康的基石，如存在严重的睡眠问题，应该咨询医生或睡眠专家，以识别和解决可能的睡眠障碍。

5.管理情绪：保护心脏 在现代社会，压力无处不在。长期的心理压力会导致血压升高，增加心脏病的风险。因此，学会管理情绪对于心脏健康至关重要。冥想、深呼吸、瑜伽和太极等放松技巧，都能有效降低压力水平，保护心脏。必要情况下需采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力，建议患者到专业医疗机构就诊。

6.定期体检：防患于未然 定期进行心脏健康检查是预防心脏病的重要一环。通过血压、血脂和血糖的检测，我们可以及时发现心脏病的风险因素，并采取相应的预防措施。此外，心电图和超声心动图等检查也是评估心脏健康的重要工具。

7.心行合一：从我做起 “心行合一”不仅是一个口号，它是一种生活的态度。它要求我们把对心脏健康的关注转化为实际的行动，从每一天的饮食、运动、休息和情绪管理做起。每个人的小小改变，汇聚起来就是一股强大的力量，足以改变整个社会的健康面貌。