来源：河池市人民医院 日期：2021-10-20浏览：次
为了提高广大市民对骨质疏松的认识及保健意识，10月20日上午，河池市人民医院内分泌科在医院门诊综合楼前开展“骨量早筛查，骨折早预防”2021年国际骨质疏松日义诊文明实践活动。
参加义诊活动医护人员合影
活动中，由内分泌科主任韦文合副主任医师带领的专业医护团队，为广大群众提供骨质疏松相关知识解答、诊疗服务以及免费测量血糖、血压等，吸引了众多群众前来咨询、就诊。其中最先到达现场的20位市民获得了免费的骨密度检查，“通过这次检查和咨询，我清楚地了解到自己目前的骨骼状况，也明白了今后如何进行日常保健，非常感谢河池市人民医院的医护工作者！”一名参加义诊活动的市民激动地说道。义诊活动当天共计服务群众300余人，发放骨质疏松宣传知识手册300多份。
义诊活动现场
此次骨质疏松日义诊活动，让广大市民对骨质疏松症有了进一步的了解和认识，意识到骨质疏松不是自然现象，而是一种疾病，并且可以预防和治疗。
骨质疏松症防治小知识
1.检测骨密度
骨质疏松早期多无明显症状，双能X线骨密度仪(DXA)是国际学术界公认的诊断骨质疏松的金标准 ，它可测定脊柱、股骨以及全身骨量，能准确评价人体全身骨骼的健康状况，是骨质疏松早期诊断，疾病监测和药物疗效评价的常用方法。
专家建议，健康人群40岁先做一次骨密度检测，了解自己的骨量处于什么状态，50岁以后每年检测一次，以便早期诊断，尽早防治。
双能X线骨密度仪(DXA)
2.饮食适量
骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。
3.多食富含钙质食物
富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品（虾、豆腐、牛奶、芹菜油菜杏仁核桃）。
4.推荐骨质疏松症一日食谱
早餐：牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙牛奶、煮鸡蛋；
午餐：黄鱼、裙带菜、大米、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜香菇、裙带菜汤；
晚餐：豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄蛋汤、米饭；
加餐：睡前一小时喝一杯牛奶。
5.适当运动
在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
推荐骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：
—20分钟行走、跑步或增氧健身运动
—然后5分钟跳绳
—40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼
6.适当日照
晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。
老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
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