各式各样的毽子操火遍全网

图为小伙子运动后导致了膝关节前十字交叉韧带损伤

一、运动前

（一）做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防止运动中出现拉伤，崴脚的情况。热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做一些伸展运动。

（二）运动时要准备好一个水杯。运动时身体会消耗水分和热量，所以要准备好水杯，运动间隙可以喝，及时补充水分。

（三）注意增减衣物。运动过后，毛孔张开，容易感冒，所以在运动前准备好衣物，适时增减，预防感冒。

（四）室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的环境下进行运动。

（五）运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免运动中发生磕碰等不必要的伤害。

二、运动时

（一）运动的时间控制

人们常常有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。

（二）运动速度的缓急

锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

（三）运动时的呼吸

建议在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已大大减少。在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

（四）出现下述情况则说明强度过大，需降低运动

1.强度运动后恶心、呕吐；

2.疲劳恢复缓慢、失眠；

3.心率过快、恢复慢；

4.呼吸快，持续10分钟以上；

5.肌肉、关节酸痛持续至次日。

（五）出现下述情况时应停止运动

1.胸部、咽喉部、肩背部疼痛或压缩感；

2.心悸、脉律不整或突然减慢；

3.面色苍白、口唇发紫、气短、大汗、头昏、眩晕。

三、运动后

（一）做好放松活动。很多同学运动过后肌肉酸痛，那是因为没有做好放松活动，所以做好放松活动和准备活动缺一不可。

（二）休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可洗浴。